Les sportifs

Des personnes pratiquant une activité physique régulière jusqu'aux sportifs de haut niveau, nous avont tous des besoins nutritionnels spécifiques:

Les besoins:

• Glucides
  - Apport en énergie pour assurer les activités musculaires, et les besoins liés aux fonctions de l'organisme - Constitution des réserves musculaires et hépatiques (glycogène)
• Protéines
  - Renouvellement cellulaire, développement musculaire et fourniture d'énergie si nécessaire - Réparation musculaire
• Lipides
  - Energie pour les activités à faible intensité
  - Acides gras essentiels au fonctionnement de l'organisme et favorisant la réparation des « perturbations» entraînées par l'effort et les microtraumatismes éventuels
• Vitamines et minéraux   Vitamines
  -  Nécéssaires aux réactions métaboliques et au bon fonctionnement de l'organisme 
  - Entretien et renforcement du squelette lourdement sollicité:
      calcium et vitamines (D en particulier)
  - Fonctionnement cardio-respiratoire et musculaire: fer, calcium et magnésium
   - Lutte contre le stress oxydatif lié à l'effort intense : antioxydants.

•  Fibres    Fibres
  - Régulation de la fonction intestinale, de la digestion et de la vitesse d'absorption des sucres.
•  Eau
  - Maintien d'une bonne hydratation nécessaire du fait de la transpiration 

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Toute activité physique se découpe en trois grandes phases: La préparation, la performance et la récupération.

La préparation:

La préparation est la phase essentielle pour être performant pendant la compétition. C'est la préparation qui, toute l'année fait les performances du sportif. Un entraÎnement régulier permet d'optimiser la condition physique et l'endurance.

Pour cela, il faut:

• Equilibrer l'alimentation et cibler les apports pour :
      · Limiter les blessures 
      · Maintenir un poids de forme,  éviter les variations importantes.
      · Améliorer la récupération
• Travailler la puissance, renforcer la masse musculaire

Comment ?

En optimisant les apports en glucides, lipides, protéines, vitamines, minéraux, fibres et en eau.

Une alimentation équilibrée tout au long de l'année n'est pas toujours facile à maintenir.

Les compléments ciblés Herbalife permettent de compléter et d'optimiser ces apports.

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La performance:

C'est la période durant laquelle le corps utilise l'énergie, pour réaliser la performance attendue.

• Deux facteurs sont essentiels à ce moment là :

Pendant l'effort physique :

Les muscles sont sollicités Plus l'intensité augmente, plus les muscles ont besoin de glucides pour fonctionner.		La chaleur augmente Le corps transpire pour maintenir la température à 37°C, et provoque une perte en eau et en sels minéraux.
-> Besoin en ENERGIE		-> Besoin d'HYDRATATION

Pendant l'effort, l'eau seule ne suffit pas toujours ! L'eau n'apporte pas suffisamment de sels minéraux (électrolytes) pour compenser la perte occasionnée par la transpiration Car elle ne contient pas de glucides (carburant des muscles), pour l'apport énergétique, nécessaire lors d'un effort de longue durée.

 

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La récupération:

La phase de récupération et de réparation doit apporter: eau, sucres, protéines, vitamines et minéraux.

• Immédiatement après l'effort: eau, sels minéraux et glucides
• Dans les 30 minutes qui suivent: après la recharge glucidique, les protéines jouent un rôle majeur pour la réparation musculaire. Au-delà, l'efficacité diminue dans le temps
• Dans les heures qui suivent: continuer de recharger en nutriments essentiels: protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux

Cette "recharge" en eau, protéines, glucides, vitamines, minéraux et antioxydants permet:

1. De minimiser les crampes et courbatures
2. La capacité à renouveler l'effort

Si vous êtes en période d'inactivité suite à un repos choisi ou forcé, ou a un arrêt des compétitions, ou du a un age plus avancé ll faut:

1. Portez une attention accrue à votre nouveau mode de vie
2. Adapter votre alimentation
3. Veiller à un apport suffisant en vitamines et minéraux
4. Préserver votre masse musculaire

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