Etes-vous en forme ?

En répondant à ces questions, vous comprendrez pourquoi vous n'avez pas une forme olympique...

   1.  Mangez-vous 5 portions de fruits et de légumes par jour ?

Il est important de consommer cinq fruits et légumes par jour pour l'apport de vitamine C, de carotènes, de fibres et autres molécules anti-oxidantes. Leur volume, leur légèreté aident à équilibrer avec facilité l'alimentation.

   2.  Mangez-vous du poisson au moins deux fois par semaine ?

Pourquoi une telle fréquence ? Le poisson est une bonne alternative à la consommation de viande. La majorité des poissons apporte moins de lipides et de bien meilleure qualité. De plus, les poissons dit "gras" associent la vitamine D aux acides gras essentiels.

   3.  Mangez-vous chaque jour des aliments complets (céréales, pâtes, riz, légumes secs) ?

Ces aliments apportent de l'énergie  et surtout des fibres alimentaires. Accordez-leur une place suffisante.

   4.  Limitez-vous votre consommation d'aliments riches en matière grasse ?

Il est très facile de consommer de grandes quantités de matières grasses: une simple cuillère à soupe d'huile apporte 10g de matière grasse soit 90Kcal. Les bons reflexes: toujours mesurer les corps gras utilisés et dégraisser systématiquement les viandes.

   5. Consommez-vous régulièrement des en-cas sucrés ?

Les produits sucrés permettent de se faire plaisir de temps en temps. Ces en-cas sont en général également vecteurs de lipides. Veillez à ne pas en consommer tous les jours et lorsque vous en consommez, faites-le dans le cadre d'un goûter équilibré.

   6.  Buvez-vous de l'alcool régulièrement ?

Un verre de vin apporte en moyenne 70Kcal, soit presque autant qu'une cuillère à soupe d'huile. Une astuce, avant le vin, buvez deux grands verres d'eau pour atténuer la sensation de soif. Ne dépassez pas deux verres de vin par jour et gardez-les pour le plaisir d'une fin de repas.

   7.  Mangez-vous parfois simplement parceque vous vous ennuyez ?

L'ennui est incontestablement générateur de grignotage: ce comportement peut parfois entraîner des consommation excessives eet des kilos supplémentaires. Le bon réflexe ? Remplacer les grignotages par un goûter équilibré et trouver des hobbies pour occuper l'esprit.

   8.  Vous sentez-vous parfois léthargique ou sans énergie au cours de la journée ?

La fatigue est une sensation fréquente: notre rythme de vie trépidant, nous amène à aller au delà de nos possibilités. Mais cette sensation de fatigue peut être associée à un déséquilibre alimentaire favorisant les déficits en minéraux et vitamines. N'hésitez pas à en parler: les solutions existent.

   9.  Pensez-vous faire parfois de la "rétention d'eau" ou avez-vous des ballonnements ?

Pour les femmes, à l'occasion de règles, vous pouvez observer une prise de poids de 1 à 2 kilos, sous l'effet des hormones.

Cette prise de poids se rétablit automatiquement quelques jours plus tard. Certaine femmes peuvent ainsi stocker de 1 à 2 litres d'eau temporairement dans leur corps. Les ballonnements sont souvent liés à un trouble  du transit intestinal, augmenter les apports en fibres et boire suffisamment peut aider à réguler ce problème.

   10.  Etes-vous exposé(e) au stress, à la fumée, au soleil ou aux polluants ?

Le stress, la fumée, le soleil, les polluants sont à l'origine d'une production de radicaux libres au sein de l'organisme. Les radicaux libres sont naturellement produits au sein des cellules de l'organisme. Certains facteurs comme ceux cités favorisent une augmentation de leur synthèse, d'où un besoin accru d'anti-oxydants. Les vitamines A, C et E ainsi que le zinc et le sélénium vont les neutraliser. Si les apports en anti-oxydants ne sont pas suffisants, les radicaux libres peuvent agresser les cellules et être à l'origine d'un viellissement prématuré.